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こんにちは！つますきーです。
この記事に辿りついたということは以下のように悩んでおられますね？
「いびきがうるさい！！眠れない！！」
当たり前ですが、入籍することがゴールではありません。
その後、長期にわたって良好な関係を継続することが大切です。
その際に問題になってくるのが「睡眠」です。
・パートナーのいびきで熟睡できない人
・自宅の周辺環境の音が気になって熟睡できない人
きちんと寝ないと健康に悪い
みなさん毎日熟睡できていますか？
睡眠は仕事やプライベートの質のみならず、自分の心身の健康に直接影響します。
睡眠の質が悪いと間違いなく早死にします。
私は医者ではありませんが、ちゃんと寝ないとヤバイことぐらい周知の事実だと思います。
パートナーのいびきで起きてしまう場合はどうする？
人間は皆いびきをかいてしまいます。
無意識にいびきをかいてしまうので、本人としてはどうしようもありません。
寝相を変えたり、病院に行ったりするなど（無呼吸症候群）の対策もあるでしょう。
それでも完全にいびきをゼロにすることもなかなか難しいと思います。
また、大きないびきじゃなくても、寝息程度の音でも気になってしまう人がいます。
私もそうです。
私は睡眠が浅い方だと思います。
ちょっとした音や光で起きてしまいます。
そのため、以下に紹介するアイテムは必須です。
対策（アイテム）
「音が気になって熟睡できない」という方は以下のアイテムを使ってみてください。
①耳栓
耳栓をつけることで大抵の音は聞こえなくなります。
もちろん耳栓の種類にもよりますが、私が使っている耳栓をつけると、何も聞こえなくなります。
ただ、耳栓は一晩中ずっとつけっぱなしなので、耳の中が濡れているような状態でつけないように気をつけてください。
炎症などを起こしてしまいます。
使用の際はくれぐれも商品の説明書をよく読んで、異常が出たらすぐに医者に診てもらうようにしてください。
耳栓の種類によっては、洗って何度も使えるものもありますが、私は使い捨てを使っています。
その方が衛生的だと思ったからです。
それに毎日耳栓を洗って乾かすなんて面倒ですよね。
以下、私が2年ほど愛用している耳栓です。
耳栓は100円ショップで購入するとかなり割高だと思います。
いろんな耳栓を試してみて、ご自身のお耳にフィットするものを探してみてください。
②光で起きる目覚まし時計
これもずっと愛用しています。
設定した起床時間になると太陽光のように光を発してすぐに目が覚めます。
まるで朝日を浴びているかのような強い光です。
同時に音も鳴ります。
耳栓をつけているので、音はほとんど聞こえませんが、強い光によってきちんと起きることができます。
耳栓をつけているため、強い光がないと起きられないので注意が必要です。
そのため、耳栓と光で起きる目覚まし時計はセットで使う必要があります。
以下、私が実際に使い続けているものです。
③ベッド
パートナーと同じ部屋で寝るときに問題となるのがベッドのサイズです。
大きく分けて３パターンに分けられると思います。
１ セミダブルのベッド（大きなベッド）に一緒に寝る場合
２ シングルベッドを2つ用意して、各々が１つのベッドに寝る場合
３ シングルベッドに２人で寝る場合
ちなみに私は２が良いと思います。
なぜなら、私の寝相が悪いからです。
私は、寝ている間よく動きますし、寝がえりも多いです。
掛布団も蹴っ飛ばすことも多いです。
こんなことをされると同じベッドで寝ている人は安眠できません。
したがって、ベッドは分けた方が良いと思います。
私の知り合いでもこのパターンが圧倒的に多いです。
特に仕事の都合上で、寝るタイミングと起きるタイミングがズレてしまう夫婦もいますよね。
それだったらなおさら悪いことは言いませんので、同じベッドで寝るのはやめましょう。
また、結婚して初めのうち（ラブラブなうち）だけ同じベッドで寝ることもできると思いますが、途中でシングルベッド２つに買い替えるのは面倒ですよね。
それに、途中から別々に寝ることにするのは、夫婦間に亀裂が入ったみたいで、なんだか気まずいですよね。
それだったら最初から別々に寝た方が良いです。
それか、いっそのこと寝室を分けるのも全然アリだと思います。
ただし、その場合は、部屋数の多い物件に住む必要があります。
しかし一緒に寝たい場合もあると思います。
私もベッドは分けていますが、寝るときは妻と手をつないで寝ています（笑）
くれぐれも皆さんは「同じベッドに寝ていないと仲の良い夫婦とは言えない」という固定観念を捨てることをオススメします。
余談ですが、以下の枕が非常に寝心地いいです！
中身の綿を自由に取り出せるので、自分の好みの枕の高さに調整できます。
私は1年以上愛用しています。
アイテム使うなんてパートナーに失礼じゃない？
耳栓なんてすると「お前のいびきがうるさいって言っているようなものでしょ！それは失礼じゃない？」と反論したくなる方もいるかもしれません。
しかし、最優先に考えるべきは、お互いが毎日ご機嫌でいることです。
そのために良質な睡眠は欠かせません。
私は睡眠不足なのに機嫌の良い人を見たことがありません。
睡眠不足の人はだいたいイライラしています。
周りに当たってしまう人も多いです。
つまり、お互いのご機嫌な毎日のために睡眠の質は死守すべきです。
ただそうは言っても、このようなアイテムを使う際は事前にパートナーに説明しておきましょう。
その際に、ぶっきらぼうな言い方で「お前のいびきがうるさいから耳栓つけるわ！」なんてことを言ってはいけません。
せめて「私は少しの音でも気になって起きてしまうので、耳栓つけて寝るね。実は一人暮らしのときからずっとそうしていたんだ」くらいの伝え方にとどめておきましょう。
なお、いびきがあまりにもひどい場合は、病院に行くこともオススメしましょう。
絶対にやってはいけないこと
大事な話をします。
睡眠に障害が出ると、どうしてもイライラしてしまいます。
当たりたくなくても、家族に当たってしまうこともあり得ます。
もしかしたら、あなたの奥さんがいつも不機嫌なのは、あなたのいびきが原因で睡眠不足になっているのかもしれません。
しかし、絶対に家族に当たってはいけません。
怒鳴ったり、にらみつけたり、ぶちぎれて「てめーふざけんなよ！」なんて汚い言葉を浴びせたりするのは絶対にNGです。
「いかなる場合も」このような言動はNGです。
このような言動をとってしまうと、２人の信頼関係は一発でぶっ壊れます。
みなさん、これまでの人生で、自分に対してぶちぎれてきた人はいますか？
そんな人がいたら、二度と心を開くことはないですよね？
その後、その人と会うたびに、ぶちぎれていたその時の表情があなたの頭にちらつきますよね？
もし仮に、あなたが誰かに対してそのような態度をとってしまったら、あなたの鬼のような形相は、相手の記憶には一生残ります。
その人との関係性が修復することは、今回の人生では１００％あり得ません。
感情的な態度は一発で信頼関係を破壊する威力をもっています。
そのため、いかなる場合も感情的になってはいけません。
しかし、睡眠が十分にとれていないことにより、このような言動をとってしまうリスクは上がります。
だからこそ、アイテムを活用してでも睡眠を確保することが重要なんです。
今回は睡眠障害の原因を「いびき」に限定していますが、睡眠障害の原因はどれだけではない可能性があります。
例えば、精神的な疾患によるものなどが挙げられます。
しかし、これについては、話が非常に長くなることに加え、私は精神科の医師でもありませんので、詳細をお話しすることはできません。
パートナーのいびきなどが原因でもないのに寝れないのであれば早めに心療内科に行くことをオススメします。
私も一時期通っていました。
まとめ
まず寝ないとヤバイということをお話ししました。
これについては、改めてお話しするまでもないことです。
そのうえで、夫婦一緒に寝る時に活用できるアイテムを紹介しました。
・耳栓（使い捨てが良し）
・光で起きる目覚まし時計
・シングルベッドを２つ用意する
また、これらのアイテムを活用する際の伝え方の注意点もお話ししました。
最後に、睡眠不足が続くと感情的になってしまい、
信頼関係が破壊されるリスクについてもお話ししました。
この記事がきっかけで、みなさんの睡眠が快適なものになれば幸いです。
本日もご愛読ありがとうございました。
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